Popüler zayıflama diyetleri kısa vadelidir, ancak birçok sınırlama veya kilonun o kadar hızlı gitmediği uzun vadede tolere edilmesi zordur. Uzun süreli diyetin yararı, vücut ağırlığını geri kazanmadan 20 kg veya daha fazla kilo verebilmektir. Yerel olarak kilo vermenize yardımcı olabilecek diyetler de vardır, örneğin sadece kalçalarınızda veya midenizde kilo vermek için.
Obezite neden oluşur?
Günlük yağlı ve kızartılmış yiyecekler, mayonez ve çok sayıda unlu ürün tüketimi ile yanlış beslenme, fazla kiloların ortaya çıkmasının ana nedenidir. Durum, pasif bir yaşam tarzı ve düzenli egzersiz eksikliği ile daha da kötüleşiyor.
Yanlış beslenme nedeniyle metabolizma yavaşlar, kan damarları kolesterol ile tıkanır, vücut artık deri altı yağ hücrelerini yakmaz ve birikmelerini tetikler. Diyetteki hatalar nedeniyle sindirim sistemi toksinlerle tıkanır, bağırsak peristaltizmi bozulur ve ödem ortaya çıkar.
Düzenli fiziksel aktivite kilo vermeyi hızlandırır.
Zayıflama mekanizması
Diyetin temel prensibi günlük kalori miktarını azaltmaktır. Vücudun kalori açığı olduğunda, yağ hücrelerini yakmanın doğal süreci tetiklenir.
Ek etkiler:
- Toksik maddelerin yok edilmesi;
- Ödemin giderilmesine yardımcı olacak birikmiş sıvının giderilmesi;
- Bağırsak peristaltizmasının normalleşmesi;
- Metabolizmanın hızlanması;
- Kan damarlarını kolesterol plaklarından temizlemek.
Diyet Türleri
Birçok farklı zayıflama diyeti mevcuttur.
Hızlı
Hızlı diyetlerin avantajı, birkaç günde 2-5 kg'dan kurtulabilmenizdir. Ancak önemli bir dezavantajları var: Diyetin sonunda doğru beslenmeye uymazsanız, kaybedilen kilo hızla geri dönecektir.
Sürükleniyor
Yavaş diyetler 1 ila 3 ay veya daha uzun sürebilir. Diyetiniz çok çeşitlidir. Temel prensip, günlük kalori miktarını sınırlamak için doğru yemektir.
Ağırlığın çok hızlı düşmemesine rağmen, 20 kg veya daha fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda, kaybedilen kilonun hızlı diyetlerde olduğu gibi geri gelme ihtimali de yoktur.
En popüler diyetlerin değerlendirmesi
En popüler diyetler:
- Protasov'un diyeti;
- tembeller için;
- Karabuğday;
- Kefir.
Diyet Protasov
Sadece fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda sindirim sistemini normalleştirmenize, yemeğe karşı tutumları değiştirmenize, vücudun genel durumunu iyileştirmenize ve toksinleri atmanıza olanak tanır. Diyetin süresi 5 haftadır, sonuç eksi 15 kg'dır. Diyeti altı ayda bir defadan fazla tekrarlayamazsınız.
Prensipler:
- İlk 14 gün 1. 5 kg çiğ sebze, 3 elma, 1 yumurta ve günlük minimum yağ içeriği ile 600 ml fermente süt ürünleri tüketin.
- 3-5 hafta: diyet aynı kalır, sadece fermente süt ürünleri aynı miktarda yağsız et ve yağsız balıkla değiştirilir.
- Katkısız günde en az 2 litre su içmelisiniz.
Kontrendikasyonlar: sindirim sistemi hastalıkları, hamilelik ve emzirme.
Tembeller için diyet
- Yemeklerden 30 dakika önce ve sabah (yattıktan hemen sonra) 2 bardak su için.
- Yemekten sonraki 2 saat içinde su veya diğer sıvıları içmeyin.
- Abur cuburları reddedin - yağ, kızarmış, mayonez ve buna dayalı soslar, şeker. Tuzu sınırlayın. Kahve yerine, çoğunlukla şekersiz ve balsız yeşil çay kullanın.
Diyetin süresi 1 aydır ve bu süre zarfında 10 kg kaybedebilirsiniz. Kontrendikasyonlar: gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları, böbreklerin ve üriner sistemin diğer organlarının çalışmasındaki anormallikler.
Karabuğday diyeti
Karabuğday diyeti kilo vermede iyi sonuç verir. Ancak bu, yetersiz bir menüye sahip katı bir diyettir, bu nedenle takip edilmesi zordur. Prensip, tuzsuz ve yağsız suda pişirilmiş sadece bir karabuğday kullanmaktır. Karabuğdayı sınırsız miktarda yiyebilirsiniz.
Meyveler ve fermente süt ürünlerine (minimum yağ içeriği) atıştırmalık olarak izin verilir, ancak bir seferde ½ bardaktan fazla olamaz.
Süre seçenekleri:
- 3 gün (diyette sadece karabuğday),
- 7 gün (izin verilen atıştırmalıklarla)
- 2 hafta (fermente süt ürünleri, biraz yağsız et).
Sonuç süreye bağlıdır - 3 ila 10 kg.
Kontrendikasyonlar: vitamin eksikliği, sindirim bozuklukları, hamilelik ve emzirme.
Karabuğday diyeti birkaç uyumluluk seçeneği gerektirir: klasik versiyonda - ekonomik versiyonda sadece karabuğday yiyebilirsiniz - yağsız et ve süt ürünlerine izin verilir
Kefir diyeti
Kefir diyetinde bağırsakları iyi temizlerken kilo hızla düşer.
Beslenme ilkeleri:
- Az miktarda yağ içeren bir kefir yiyin. 1-2 litre. günlük.
- Kesirli kefirin kabulü - her 2, 5 saatte bir 1 bardaktan fazla içmenize gerek yoktur.
- Yeterli su için - günde en az 2 litre.
Diyetin süresi 2 ila 4 gündür. Sonuç, başlangıç ağırlığına bağlı olarak eksi 5 kg veya daha fazladır. Kontrendikasyonlar: yüksek mide asiditesi, gut, gebelik ve emzirme, romatizma, gastrointestinal sistemin akut ve kronik hastalıkları.
Hangi diyet daha iyidir
Kilo kaybı için diyet türünün seçimi, almak istediğiniz sonuca bağlıdır. En önemlisi, sindirim organlarına zarar vermemek ve yan etkilere ve bir takım komplikasyonlara neden olmamak için diyet ne kadar katı olursa, sürenin o kadar kısa olmasıdır.
Hızlı kilo kaybı için
Hedef birkaç günde 2 ila 5 kilo vermekse en iyi seçeneğiniz kefir diyeti.
Prensipleri neredeyse aynı olan başka katı diyetler de var - günlük kalori sayısını minimumda tutmak. Hızlı diyetler, kalorisi minimum olan ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olan 1-2 gıda tüketmeye dayanır.
Bu tür diyetlerin dezavantajı, direnmenin zor olması, birçok kontrendikasyona sahip olmaları, uzun süreli bağlılıkla vücuda zararlı olmalarıdır. Ekspres diyetler, tatildeyken acilen kilo vermesi gerekenler için bir seçenektir.
Kademeli kilo kaybı için
1 ay veya daha uzun süren uzun süreli diyetler, kalorisi minimum olan ve doğru oranlarda yağ, protein ve karbonhidrat içeren izin verilen birçok gıda içeren diyetlerdir. Sonuç eksi 20 kg'a kadar. Başlangıçta fazla kilolu olanlar için kademeli kilo kaybı önerilir.
Uzun süreli diyet örnekleri: yumurta, aylık düşük kalorili vb.
Kademeli kilo vermenin avantajı, vücut ağırlığını geri kazanmanın etkisinin olmaması ve verilen kiloların geri gelme riskinde yatmaktadır.
Yavaş beslenmenin dezavantajı, ağırlığın yavaş yavaş azalmasıdır.
Göbek ve yanlar için diyetler
Özel diyetler, en sorunlu bölgelerdeki yağ tabakasını ortadan kaldırarak yerel olarak kilo vermeye yardımcı olur. Karından kurtulmaya yardımcı olacak bir diyet aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:
- Hızlı ve yavaş karbonhidratların reddedilmesi sadece sabahları (12 saate kadar) tüketilir.
- Yağ yakımına neden olan ananas ve greyfurt menüye dahil edilmelidir.
- Tuz ve yağdan kaçının - salataları süslemek için sadece limon suyu kullanılır.
- Vücuttaki fazla sıvıyı ve toksinleri gideren maydanoz ve kuşburnu bazlı et suyu kullanımı.
- Menüde günlük az yağlı fermente süt ürünleri bulunur.
- Gaz birikimine yol açan lahana reddi.
- Düzenli olarak taze salatalık salatası tüketimi.
Doğru beslenme ve düzenli egzersizi birleştirin. Yalnızca entegre bir yaklaşım olumlu bir sonuç almanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, midede kilo vermeniz gerekiyorsa, aşağıdaki gibi kozmetik prosedürlerden geçmeniz önerilir: B. Yağ yakmaya yardımcı olan vücut sargısı.